పీచు పదార్ధమున్న ఆహారము , fiber rich foods

•  

పండ్లు , కాయగూరలు ,గింజలు, పప్పులు , కందమూలాలు ,సుగంధద్రవ్యాలు మానవుడికి ప్రక్రుతి ప్రసాదించిన అపురూపమైన వరము .ఆయా సీజన్లలో పండే పండ్లను ఆరగించడం మనకు తరతరాలు గా తెలుసును . అన్నం తో కూడా ప్రకృతిసిద్ధమైన పండ్లు , కూరగాయలు ఇతర త్రునధన్యాలను ఆహారం గా ఆహారముగా తీసుకుని జీవించినట్లయితే శరీరానికి కావససిన అన్నిరకాల పోషకాలు లభిస్తాయి ... ఇదే అసలు ఉత్తమమైన జీవన విధానమని పకృతి వైద్యుల నమ్మకం..... fiber rich foods are five basic categories:

• * కాయకూరలు --Vegetables.
• * గింజ దాన్యాలు --Whole grains.
• * నట్స్ మరియు సీడ్స్ --Nuts and seeds.
• * బీన్స్ మరియు లెగూమ్స్ -- Beans & legumes.
• * తాజా & ఎండిన పండ్లు Fresh & dried fruits.

పదార్ధాలలో ఉన్న ఫైబర్ రెండు రకాలు : కరిగే ఫైబర్(soluble fiber) : ఇది బ్లడ్ కొలెస్టిరాల్ ను తగ్గిస్తుంది ..తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశము తక్కువ చేయును .ఇవి గ్లూకోజ్ అబ్సార్ప్షన్‌(glucose absorption)నెమ్మది చేయుటచేత రక్తము లో సుగరు లెవల్ తగ్గును .

• ఓట్స్ ,
• ఓట్స్ తవుడు ,
• బార్లీ ,
• బ్రౌన్‌ రైస్ ,
• చిక్కుడు ,
• పండ్లు , కాయకూరలు ఉదా: యాపిల్ , ఆరెంజ్ ,కారెట్స్ మున్నగునవి .

కరగని పీచు పదార్ధము (insoluble fiber): దీనినే రఫేజ్ అని అంటాము . కడుపు నిండేందుకు ఉపయోగపడుతుంది . విరోచనము సాఫీ గా జరుగును .

• తొక్కతీయని దాన్యాలు ,
• అన్ని రకాల అపరాలు (చోళు, పెసలు , ఉలవలు)
• గోధుమ పొట్టు ,జొన్న పొట్టు ,
• పండ్లు తొక్కలు (outer peels) , కాయల తొక్కలు ,

Here is presented a high fiber food list, so check out: * Grain Products: o Whole grain breads o Buns o Bagels o Muffins * Bran Flakes: o All Bran. o Red River cereal. o Corn bran cereal. o Whole wheat. * Shreddies: o Whole-wheat pastas. o Whole grains such as barley, popcorn, corn and brown rice. * Fruits: o Dried fruits such as apricots, dates, prunes and raisins o Berries such as blackberries, blueberries, raspberries and strawberries o Oranges, apple with skin and pear. * Vegetables: o Broccoli, spinach, Swiss chard and green peas. o Dried peas and beans such as kidney beans, lima beans, black-eyed beans, chick peas and lentils. o Nuts and seeds such as almonds, whole flaxseed and soynuts.

• =================================

 Visit my Website - Dr.Seshagirirao